备孕期间，夫妻应该学会摒弃不良的生活习惯，无论是在工作、生活、心情等方方面面都要小心，而饮食更是备孕阶段的重中之重。备孕期间的这些习惯可能会影响优生优育。

　　一、咖啡因

　　工作生活压力的增大，很多年轻人都投入了熬夜大军，实在熬不下去的时候就会喝一杯咖啡或者浓茶提神，但如果你已经在准备怀孕，就一定要学会远离这些含有咖啡因的饮品了。在咖啡和茶叶中都含有大量的咖啡因，咖啡因属于中枢神经兴奋的物质，长期大量摄入，很多人会患上失眠，还可能增加胰腺癌的风险。此外，长期喝咖啡会在某种程度上改变女性体内的雌激素、孕激素的比例，进而抑制受精卵在子宫内的着床、发育，对男性的生育也同样造成影响。备孕期的女性如果长期过量饮用咖啡、浓茶等，加快心率，使血压升高，不仅容易患上心脏病，也会使成功受孕的几率降低。所以建议准备怀孕的小夫妻，最好建立良好的作息时间，用白开水、新鲜的果汁或者蔬菜汁来代替咖啡或者浓茶。

　　已经怀孕的准妈妈引用咖啡要更加小心，虽然毒性不大，排泄的也很快，但还是有些负面的作用。

　　1.孕期饮用咖啡会导致头晕恶心、呕吐、心跳加快等等;

　　2.咖啡因会进入宝宝体内，刺激宝宝兴奋，影响到宝宝的大脑、心脏等器官的正常发育，出生后体重比正常的宝宝要轻，也没有正常宝宝活泼，肌肉的发育也不强壮。

　　二、吸烟

　　吸烟是将烟气和特殊物质的混合吸入。烟草里面的一氧化碳、尼古丁、硫化物、氰化物等有害物质，不但会改变染色体和基因，还会通过吸烟者的血液直接进到生殖系统中。如果男性每天吸烟的数量在30根以上，它的精子畸形比例会大于20%，精子的存活率只有40%左右。大量吸烟还会导致男性性欲下降，严重者会出现阳痿;而吸烟的女性比不吸烟的女性，成功怀上宝宝的难度更高，就算怀上宝宝，对宝宝也会产生不利影响;已经怀孕的准妈妈吸烟或者被动地吸烟，不但会对宝宝的正常发育造成影响，还会使流产、死胎、出生地体重儿、畸形儿的概率增大。因此，如果夫妻正在备孕，至少要戒烟三个月以上，才能确保体内残存的有害物质可以排出体外，而且准妈妈一定要避免吸入烟气，远离吸烟的地方和人群，在家里也要避免有人吸烟。

　　三、喝酒

　　酒精是我们生活中非常常见的致畸的东西之一，很容易导致人体染色体的畸变。酒后同房怀孕生育的宝宝，有1/4的概率会出现畸形或者智力方面的障碍。男性经常喝酒，会使睾丸激素的分泌量变少，还会增加不良精子的数量。长期饮酒或者饮酒过量会导致酒精中毒，导致有70%的精子发育不良或者丧失活动能力。准妈妈喝酒之后，酒精进入身体内，通过胎盘进到宝宝的身体中，导致宝宝酒精综合征。酒精不是只存在在我们认为的白酒、啤酒、红酒中，有些碳酸饮料里面也有酒精，比如可乐、米酒等等，都是不利于优生优育的。因此，准备怀孕的夫妻至少要提前半年戒酒，多喝矿泉水，不仅水质干净，还含有我们人体需要的多种微量元素，可以调节人体功效。

　　四、营养失衡

　　有些备孕的夫妻觉得吃水果既可以补充维生素，还能让皮肤变得更好，于是把水果当成主食，其实这是不对的。水果中含有非常丰富的维生素，但其中糖分太高，如果过多摄入糖分，增加体内的血糖含量，很有可能引起妊娠期糖尿病，对摄入其他的营养素也有影响。很多男性喜欢吃肉，偏爱各种肉类。肉类中有很多优质蛋白质，但如果摄入太多，维生素的摄入不够就容易酿成酸性体质，影响精子的质量。而蔬菜瓜果中含有丰富的维生素，如果缺乏其中的营养物质，也生产不了健康的精子。

　　所以，准备怀孕的夫妻应该尽量避免营养失衡，否则会导致不孕，就算怀孕了也可能对薄薄的正常发育造成影响，主要原因如下：

　　1.身体营养不够，影响精卵子的活动力，严重营养缺乏的会导致不孕;

　　2.宝宝的发育需要母体的大量营养，尤其是孕早期。宝宝需要从妈妈那里获取充足且全面的营养成分，而这些营养一部分就是来自于孕前的营养储备，若储备的不够就会导致宝宝发育不良，还会引起缺乏某些重要营养素导致发育畸形。

　　营养的不均衡会使宝宝在发育过程中某些营养素过多或者过少都会影响宝宝的发育，因此在备孕期间就要做好以下准备：

　　1.了解自己的身体中哪些营养素缺乏，哪些事足够的，对自己身体的营养状况有全面的了解;

　　2.看看自己需要增加哪些营养，多少剂量;

　　3.必要时去找专业医生进行诊断，有目的的调整饮食。

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