我们都知道在孕期需要注意很多方面，但前期工作同样重要，想要生个优质健康的宝宝，在饮食方面就要多加注意，今天孕宝国际讲讲备孕期间的饮食全攻略吧!

　　一、改善饮食

　　食物和生殖能力有着密切的关系，备孕期间的夫妻应该都坚持膳食平衡，这样才能提高受孕的几率和生下健康宝宝的概率。尽量不要挑食、保证饮食的均衡营养，从而成为健康的准爸爸准妈妈。

　　二、调整体重

　　当你准备怀孕时，可能需要调整体重。如果太重，需要减肥，如果过轻需要增加体重。在备孕期，尽量让自己的体重接近正常体重，过重过轻都会使受孕的概率降低，但是在采取任何饮食调整和运动之前，最好先咨询一下专业医生，征求专业医生的建议。如果超重，可以在你的饮食里包含一些低脂、高纤维食物，同时记得运动，将运动和饮食结合，才能在保证身体健康的同时增加受孕概率。采用节食的方法，虽然体重会迅速减少，但也会耗尽你体内储存的营养，不是准备怀孕的好方法。

　　三、健康的饮食计划

　　遵循健康的饮食计划，意味着膳食均衡，减少高脂肪高糖食物，比如蛋糕小饼干等，准备怀孕时的膳食要多样化，具体如下：

　　瓜果蔬菜：新鲜、冷冻、罐装的、干的或者果汁等等，一天至少要吃5份;

　　碳水化合物：米饭、面包、面条、土豆等;

　　蛋白质：鸡肉、瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等;

　　鱼：每周至少吃鱼吃两次，如果吃高脂鱼每周的次数不能超过2次，罐装金枪鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都属于高脂鱼;

　　奶制品：牛奶、奶酪、酸奶等;

　　铁：备孕期时应该多吃富含铁的食物，比如豆类、面包、牛羊肉、面包等，这些食物可以为你增加体内的铁含量，提早补充铁，才能避免缺铁性贫血的症状。

　　营养膳食：如果你吃一些含维生素C的食物，比如瓜果蔬菜，或者吃富含铁的饭菜时喝杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。

　　补充叶酸：叶酸属于维生素B，能够在一定程度上降低心脏病、癌症、糖尿病等病症的风险，还可以减少宝宝患有神经管出生缺陷的风险。准备怀孕的女性应该每天补充0.4mg的叶酸，从停止避孕到孕期的第12周一直补充叶酸，务必要确保你服用的补充剂是不含有维生素A或者鱼肝油的。

　　医生还建议，如果患者曾经剩下过神经管畸形宝宝的女性应该服用更高剂量的叶酸补充剂，如果你或者爱人、直系亲属有神经管畸形，也要每天摄取5mg的叶酸。此外，最好多吃富含叶酸的食物，比如绿叶蔬菜、柑橘类水果、全麦食物、麦片面包、坚果等等。

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